15 Práticas Diárias para cultivar o Mindset de Expansão

Se você está lendo isso, você muito provavelmente está disposto a se desenvolver e ir atrás de seu próprio crescimento.

O livro MINDSET, que ficou amplamente famoso, de Carol S. Dwerk, phD., de uma maneira super resumida, mostra a diferença entre dois tipos de pessoas: as que possuem um mindset fixo e as que possuem um mindset de expansão.

As de mindset fixo acreditam que os que elas possuem é o que elas sempre vão ter, portanto, não creem que somos seres que podemos nos desenvolver e melhorar.

Já as de mindset de expansão acreditam que somos seres capazes de melhorar sempre.

Você muito provavelmente, por estar aqui, está na segunda categoria.

Nós, sinceramente, acreditamos que o motivo de estarmos na Terra é a expansão. É uma das coisas mais importantes da nossa existência.

VOCÊ HOJE → SUA MELHOR VERSÃO

Nosso objetivo de vida sempre deve ser buscar a melhor versão de nós mesmos, pois assim, você pode chegar no final da vida com menos arrependimentos, sereno e tranquilo, sabendo que você realmente tentou e que fez tudo ao seu alcance para se tornar sua melhor versão.

Dito tudo isso, queremos compartilhar 15 Práticas Diárias que você pode implementar para melhorar seu Mindset de Expansão.

Você não precisa implementar todos, mas saiba que eles existem e você pode testar.

Vai que um deles muda seu jogo.

Só dá para saber fazendo.

1. Diário de Gratidão

Descobrir as pequenas alegrias e bênçãos na vida cotidiana é verdadeiramente inestimável.

A gratidão tem o poder de moldar nossa perspectiva, permitindo-nos apreciar nossas realizações, não importa quão grandes ou pequenas, assim como o progresso que fazemos em direção às nossas aspirações futuras.

Então, comece suas manhãs com um ritual simples, mas impactante.

Após acordar, tire um momento para escrever em um diário de gratidão três motivos pelos quais você é genuinamente grato.

Essa prática tem a notável habilidade de redirecionar seu foco para os aspectos positivos da vida e fomentar um senso de apreciação pelo que você tem.

Manter um diário de gratidão estabelece um tom positivo para o dia que está por vir.

Abraçar uma atitude de abundância e otimismo é essencial para abordar os desafios com um renovado senso de confiança.

Conforme você cultiva a gratidão, descobrirá que ela se torna uma força orientadora em sua vida, aprimorando sua visão e resiliência.

2. Meditação

Meditar é uma maneira poderosa de ganhar clareza e foco.

Dedique alguns minutos do seu dia para meditar e limpar sua mente.

Esta prática não só reduz o estresse, mas também traz clareza mental, que é essencial para o seu autoaperfeiçoamento.

Ao criar um espaço para a meditação pela manhã, você se prepara para o sucesso ao longo do dia.

Começar seus dias com um senso de calma e presença permite que você enfrente os desafios que estão por vir com confiança.

A meditação oferece uma oportunidade única de entender seus padrões de pensamento, seus medos e desejos.

Ela permite que você observe seus pensamentos sem julgamento e obtenha insights sobre seu funcionamento interno. Esta autoconsciência é uma ferramenta poderosa em sua jornada de crescimento pessoal.

Nos preciosos minutos de meditação, você se conectará com seu eu interior, encontrando a clareza e motivação necessárias para avançar no seu caminho de crescimento.

Você se sintoniza com o que realmente importa para você e ganha uma compreensão mais profunda de suas aspirações e potencial.

Essa é uma prática importante que muitas pessoas sabe que é importante, mas ignoram, ou não sabem como começar.

Sentar em silêncio focando na sua respiração é difícil no começo, então sugerimos você a colocar um áudio de uma meditação guiada.

Você pode encontrar no Youtube ou até pagar assinaturas de apps como Meditopia, que possuem diariamente uma meditação guiada para você acompanhar. Comece com 10 minutos e depois vá aumentando a duração.

Com certeza vai fazer diferença na sua vida.

3. Atividade Física

Exercite-se pelo menos três vezes por semana.

Você já se perguntou como tantas pessoas ativas parecem ter energia e poder para, tipo, mover montanhas todos os dias?

Bem, é bem simples. Esportes podem consumir energia, mas eles alimentam o cérebro, e um cérebro bem alimentado pode trazer mais energia e bem-estar.

Então, aproveite um treino de fitness, uma partida de tênis, uma corrida rápida ou uma caminhada pelo menos três vezes por semana.

O exercício aumenta sua energia e melhora seu bem-estar geral.

A atividade física libera endorfinas, fazendo você se sentir mais feliz e motivado ao longo do dia.

Desta forma, você poderá crescer em muitos outros aspectos da sua vida, à medida que seus níveis de energia aumentam e sua clareza mental se aprimora.

Através do exercício, você descobrirá que essas mudanças positivas se estendem muito além de suas atividades atléticas.

Sua nova vitalidade se infiltrará em outros aspectos da sua vida, permitindo que você se destaque em várias empreitadas, seja na sua carreira, relacionamentos pessoais ou empreendimentos criativos.

Você notará um novo entusiasmo e determinação para ter sucesso.

4. Aprenda

Aprenda qualquer coisa, em qualquer lugar, a qualquer hora.

Não é à toa que se recomenda que pessoas mais velhas leiam o máximo possível.

Ler, ouvir e assistir a diversos vídeos podem manter sua mente ativa, mesmo quando você acha que seu corpo todo está em modo de espera.

Então, leia, ouça podcasts educacionais ou faça cursos online sempre que tiver a chance.

Abraçar o aprendizado contínuo e a autoaperfeiçoamento também levará a outras melhorias.

Aprender coisas novas manterá sua mente afiada e pode até abrir oportunidades empolgantes.

Os benefícios de se manter intelectualmente engajado não se limitam apenas ao âmbito da mente.

Engajar-se em aprendizado contínuo também pode levar a várias outras melhorias em sua vida.

Por exemplo, manter-se informado sobre novas tecnologias, tendências e desenvolvimentos em seu campo de interesse pode aprimorar suas capacidades profissionais e aumentar seu valor no mercado de trabalho.

5. Tornar-se Comunicador

Cerque-se de pessoas inspiradoras que desafiem suas ideias.

Engaje-se em discussões abertas para ampliar suas perspectivas.

É durante essas discussões significativas que novos insights nascem.

À medida que você se envolve em diálogos com indivíduos inspiradores, sua mente é esticada e desafiada, levando a avanços e momentos de clareza.

Você pode descobrir abordagens alternativas para problemas familiares ou perceber que algumas de suas crenças de longa data estão prontas para serem reavaliadas.

Esse fluxo constante de novas perspectivas e estímulo intelectual enriquece seu pensamento e aprimora suas habilidades de tomada de decisão.

6. Abrace Desafios e Mudanças

Abraçar desafios e mudanças, sair da sua zona de conforto e abraçar novas experiências é como embarcar em uma aventura emocionante.

É através desses empreendimentos ousados que descobrimos nosso verdadeiro potencial e expandimos os limites do que uma vez pensamos ser possível.

Sim, pode ser intimidador enfrentar o desconhecido e aventurar-se em território inexplorado, mas a recompensa do crescimento pessoal e da auto-descoberta supera em muito a trepidação inicial.

E quando ousamos tentar coisas novas, o fracasso se torna um companheiro inevitável em nossa jornada, mas, em vez de temer o fracasso, devemos recebê-lo de braços abertos.

O fracasso não é um sinal de fraqueza ou inadequação, mas sim um professor poderoso que transmite lições inestimáveis.

7. Planeje

Comece a planejar. No mundo acelerado em que vivemos, gerenciamento de tempo e produtividade se tornaram habilidades críticas para o sucesso.

Organizar seu dia com uma lista de tarefas ou um planejador é uma ferramenta poderosa para assumir o controle da sua agenda e utilizar seu tempo de forma eficaz.

É como ter uma bússola para navegar pelo vasto mar de responsabilidades e compromissos, garantindo que você permaneça no curso em direção aos seus objetivos.

Criar uma lista de tarefas ou usar um planejador é mais do que apenas anotar tarefas aleatoriamente; é um exercício deliberado de estabelecer prioridades e alocar seu tempo precioso com sabedoria.

À medida que você anota suas tarefas, pode avaliar sua importância e urgência, ajudando-o a determinar quais delas merecem atenção imediata e quais podem ser agendadas para mais tarde.

8. Afirmações Positivas

Permita-se receber suas próprias afirmações positivas.

Olhe, o poder do diálogo interno e das afirmações positivas é nada menos que extraordinário, mesmo sendo tão básico.

É como ter seu próprio líder de torcida pessoal, continuamente elevando seus espíritos e reforçando sua confiança.

Abraçar um diálogo interno fortalecedor, como repetir frases como "Eu posso fazer isso" ou "Sou digno de amor", pode transformar sua mentalidade e liberar seu verdadeiro potencial.

Nossos pensamentos têm um impacto profundo em nossas ações e emoções. Quando você constantemente se diz que é capaz e competente, você cria uma atmosfera mental de sucesso.

Este ambiente mental positivo molda suas crenças, influenciando como você aborda desafios e contratempos.

9. Se Desconecte

Desconecte-se para se reconectar.

Na era digital de hoje, é fácil se perder nas telas de nossos dispositivos, seja para trabalho, entretenimento ou apenas para se distrair nas redes sociais.

No entanto, você pode e deve fazer pausas dessas telas e passar um tempo de qualidade com seus entes queridos.

Conexões significativas fomentam crescimento e desenvolvimento, e nutrir relacionamentos fortes tem um impacto profundo no nosso bem-estar emocional e evolução pessoal.

Passar tempo de qualidade com entes queridos vai além da mera presença física; envolve estar totalmente engajado e atento, participando ativamente de conversas e mostrando interesse genuíno na vida um do outro.

10. Reflexão Diária

Escreva em seu diário sobre o seu dia, celebre seus sucessos e aprenda com seus desafios.

Um diário diário serve como uma ferramenta poderosa para autoconsciência, atuando como um espelho que reflete suas experiências, emoções e reações.

Ao escrever sobre o seu dia, você cria um tesouro de insights e observações que podem alimentar sua jornada de crescimento pessoal.

Reconhecer e celebrar suas conquistas, não importa quão pequenas, é crucial para construir autoconfiança e uma imagem positiva de si mesmo.

Isso instila um senso de orgulho e motivação, encorajando você a continuar buscando a excelência em tudo o que faz.

11. Defina Metas

Estabelecer metas claras e acionáveis é como traçar um curso para o sucesso. Isso lhe dá uma direção clara e um propósito, guiando seus esforços para alcançar seus sonhos.

Então, crie um quadro de visão, uma representação visual das suas aspirações e desejos. Este lembrete tangível serve como um poderoso motivador, mantendo-o focado no que você deseja alcançar.

Embora metas grandes possam parecer assustadoras no início, dividi-las em etapas menores e facilmente alcançáveis é um divisor de águas.

Ao destrinchar objetivos maiores em tarefas pequenas e gerenciáveis, você transforma desafios avassaladores em uma série de ações realizáveis.

Esta abordagem permite que você construa um impulso gradualmente, ganhando um senso de progresso a cada etapa concluída.

12. Celebre Conquistas

Na nossa busca por grandes sonhos e ambições grandiosas, é fácil esquecer o valor de reconhecer até mesmo as menores conquistas.

No entanto, reservar um tempo para celebrar o progresso, por mais modesto que seja, pode ser um poderoso impulsionador da confiança e da autoconfiança.

Quando celebramos nossas realizações, reforçamos uma mentalidade positiva que nos impulsiona em uma jornada de crescimento e conquista. Reconheça e celebre as pequenas conquistas, meu amigo.

Isso ajudará você a manter um senso de motivação e ímpeto.

Frequentemente, quando estabelecemos metas ambiciosas, o caminho para o sucesso pode ser longo e desafiador, então, ao reconhecer os marcos menores ao longo do caminho, criamos um senso de progresso e realização.

Podemos sentir esse ímpeto, que alimenta nossa determinação para continuar avançando.

13. Técnicas de Respiração

Recomendamos fazer junto com a meditação.

Ajuda a regular os batimentos cardíacos, sentindo uma leveza no corpo e mente depois do exercício.

Faremos um conteúdo específico sobre técnicas de respiração.

No meio do ritmo frenético da vida e das demandas avassaladoras, o simples ato de respirar profundamente pode ser uma âncora poderosa para encontrar foco e calma.

Quando o estresse ameaça nos engolir, praticar técnicas de respiração profunda oferece um santuário de paz, permitindo-nos gerenciar nosso estresse de forma mais eficaz e manter a compostura até nas situações mais desafiadoras.

Então, tente usar a técnica de respiração 4-7-8. Você inala profundamente pelo nariz durante uma contagem de quatro, segura a respiração por uma contagem de sete e depois exala lentamente pela boca durante uma contagem de oito.

Esse padrão de respiração cria um senso de ritmo e fluxo, guiando sua mente para longe dos estressores e em direção a um lugar de paz interior e tranquilidade, onde você pode então se concentrar em seus objetivos principais.

14. Visualização

A visualização é realmente uma técnica poderosa que pode ter impactos profundos em sua mentalidade e confiança.

Ao visualizar o sucesso antes de enfrentar seus desafios, você cria um projeto mental que prepara sua mente para alcançar seus objetivos.

Essa prática não apenas aumenta sua confiança, mas também melhora seu desempenho e sua capacidade de superar obstáculos.

Quando você se engaja na visualização, cria uma imagem mental vívida de si mesmo obtendo sucesso em uma situação específica ou alcançando um objetivo específico.

No sentido estóico, você também pode fazer visualização negativa para imaginar as maneiras pelas quais as coisas podem dar errado, para que você possa novamente preparar sua mente para enfrentar esses desafios.

Ao visualizar repetidamente seus sucessos, você envia mensagens poderosas para o seu subconsciente, que começa a acreditar na possibilidade de alcançar o que você visualiza, porque, para sua mente, você já meio que fez isso.

Essa crença se torna a base da sua confiança, tornando-o mais autoconfiante e pronto para enfrentar desafios.

15. Auto-compaixão

Ser gentil consigo mesmo durante contratempos é um poderoso ato de auto-compaixão.

Quando você abraça imperfeições e contratempos com auto-compaixão, você pode se recuperar mais forte e fomentar resiliência e crescimento.

Trate-se com empatia e delicadeza, e isso permitirá que você navegue por desafios com um senso de compreensão e cuidado.

Reconhecer que contratempos são uma parte natural da vida e que cometer erros é um aspecto comum do aprendizado e crescimento ajuda você a abraçar imperfeições sem se sentir sobrecarregado por expectativas irreais.

Abraçar suas imperfeições não significa aceitar a mediocridade; pelo contrário, é sobre criar um espaço seguro para crescimento e auto-aperfeiçoamento, livre do medo de falhar ou de julgamento severo de si mesmo.

Com certeza você está mais animado para implementar alguns hábitos mais do que outros, porém, para os que você virou o olho, você poderia pelo menos testá-los. Quem sabe você não lê esse texto daqui há um ano e vê quais está com disposição de testar que antes não tinha.

E se pudermos deixar uma dica sobre crescimento é: como você se imagina em 10 anos? Vá atrás dessa visão e transforme em objetivo.

Esses 15 passos não são só palavras bonitas, são ações reais que podem mudar sua vida. É como construir um músculo, dia após dia, com consistência e dedicação.

Seja com a meditação, a corridinha no parque, ou aquele tempinho para refletir no fim do dia, cada passo é um investimento em você mesmo. E lembre-se, é sobre ser melhor a cada dia. Então, experimenta e adapta da sua maneira.

Vamos nessa juntos!

Tem muito mais por vir.

Até a próxima!