10 Maneiras de melhorar sua Força Mental

No mundo acelerado de hoje, onde desafios e incertezas são constantes, desenvolver uma fortaleza mental robusta tornou-se mais crucial do que nunca.

Essa habilidade não apenas nos prepara para enfrentar adversidades, mas também nos capacita a alcançar o sucesso e a satisfação em diversos aspectos da vida.

Neste artigo, vamos explorar 10 estratégias importantes para fortalecer sua mente, capacitando você a lidar com desafios com maior resiliência e confiança.

1. Os 4Cs da Fortaleza Mental

Controle: A importância do autocontrole e gestão emocional. O quanto você sente que está em controle da sua vida? Você acha que controla bem as suas emoções? Você tem um propósito na vida que te motiva todos os dias? Você está confortável com a vida e da maneira que está indo? Se você acha que não está em controle da sua vida, você precisa prestar mais atenção nesta área.

Comprometimento: Como a dedicação e a consistência em objetivos fortalecem a mente. Seu foco e resistência. O quanto você coloca um objetivo e se mantém firme em termina-lo? O quão a sério você leva as tarefas que diz que vai fazer?

Confronto: Encarar obstáculos como oportunidades de crescimento. Sua adaptabilidade e motivação. Em vez de ver problemas como problemas, você os vê como desafios, algo para melhorar e ficar mais perto de alcançar os objetivos. Ou você vê desafios como uma ameaça e acaba travando, falando que sua vida está péssima e que o mundo está contra você?

Confiança: Construir autoconfiança e acreditar na própria capacidade de alcançar metas. O quão confortável você está em perseguir seus objetivos? Independente do que aconteça e quais obstáculos você vai enfrentar, você tem confiança que está no caminho certo.

2. A Força das Pequenas Vitórias

Quantas vezes você deixou de ir treinar por que sua mente disse que não estava afim? Provavelmente várias vezes. E depois disso, o quão mais fácil foi continuar criando desculpas?

Uma vez que você quebra o ciclo de FAZER, é muito mais difícil voltar. É muito mais fácil de continuar a fazer do que VOLTAR a fazer. Exige outro tipo de esforço.

A dica aqui é celebrar as pequenas vitórias.

Toda vez que você alcançar um marco rumo aos objetivos, celebre. Isso vai mandar uma mensagem para a sua mente que vale a pena o esforço e que é terminando que você pode comemorar.

Assim, subconscientemente, você ficará ansioso pela próxima vitória para comemorar, e assim, começa um ciclo virtuoso de bons hábitos e pequenas vitórias.

DICA: Para ganhar na vida, é preciso bons hábitos, que criam pequenas vitórias, que no final criam grandes vitórias.

3. A Importância dos Passos para Alcançar Metas

Objetivos são importantes, mas são os passos para chegar lá são talvez mais importantes.

“Disciplina é criada por consistentemente performar pequenos atos de coragem.”

Seu plano de ação diz muito sobre o que você vai conseguir na vida, mas mais importante, o quanto você o leva a sério.

Ter objetivos incríveis e um plano de ação decente não serve de nada se você não EXECUTAR consistentemente.

4. Treinando o Pensamento para a Tenacidade

Assim como você treina seu corpo para ficar mais forte, você também precisa treinar sua mente.

Um estudo do American Journal of Psychiatry sobre a marinha americana disse que os soldados que praticavam mindfulness, uma meditação que você foca no momento presente, tiveram mais facilidade em completar os treinamentos.

Boa parte deles faziam cerca de 30 minutos diários de treinamento mental. Assim como treinar para uma maratona, é bem difícil no começo, mas com o tempo você vai se acostumando e consegue ter resultados melhores. Comece, continue, e quando for ver, já estará acostumado.

Treine a mente, você estará mais preparado para a vida. Você pode começar colocando uma música suave no fone e tirando 15 minutos por dia para somente focar no momento presente, sem deixar sua mente voar.

Isso é o exercício de “mindfulness”. Recomendamos.

5. Praticando Exposição Controlada

Essa parte é complicada, mas faz parte da vida.

Como mencionado antes, assim como você treina seu corpo para que fique mais forte, você também tem que trinar a sua mente.

Como se faz isso?

Se colocando em situações controladas de desconforto.

Um exemplo: banho gelado.

Já saíram vários estudos de que banhos gelados são bons para o corpo, mas convenhamos, é algo bem desconfortável. Algo mentalmente difícil, mas algo fácil, na prática.

É só você entrar no chuveiro e ligar a água fria.

Porém para entrar nessa água fria, sabemos o quanto é difícil.

Felizmente ou infelizmente, é assim que se contrói Força Mental.

Fazendo o que você não quer ou tem dificuldade, e insistindo, até que vire algo normal.

Tem aquela frase: aprenda a ficar confortável no desconforto. Essa frase serve para muitos elementos da vida.

E continuando nosso exemplo do banho gelado, no começo vai ser horrível, então comece com menos tempo. Comece com 5 segundos. No outro dia 10. No dia seguinte um pouco mais, e quando você perceber, está acostumado e consegue ficar 2 minutos com tranquilidade.

Essa tática pode ser usada em várias áreas da vida. Ir para a academia e treinar, leitura e vários outros hábitos que você pode criar.

Novos desafios e experiências reconfiguram o cérebro e o deixa mais adaptável, forte e saudável.

A cada marco o próximo fica mais fácil, pois sua mente vai se adaptando.

Assim, você fica mais resiliente e preparado para o que vier.

Lembre-se: bons hábitos são bons, só depende de você para tornar hábitos frequentes na sua vida.

6. Lidando com Erros Sem Se Deixar Abalar

Seus erros não te definem, deixe o passado no passado.

Aliás, se teve algo que aprendemos em 2023 é que erros são bons.

Sem erros, não tem evolução, por mais que machuquem.

Sem erros, não tem melhora. É errando que se aprende.

Poderíamos escrever uma newsletter somente sobre isso, de tão importante que é.

Erros vão acontecer, e isso não te define. O que te define é o que você faz quando acontecem.

Você vai cair e ficar no chão ou vai se levantar? Aí que está sua verdadeira força.

Saiba que você tem o poder de mudar.

Não é sobre quantas vezes você cai, mas quantas vezes você levanta que mostra seu poder.

Entenda no que errou para que não se repita, levante e tente de novo.

7. Cuide-se

Cuidar não é ir somente no spa e treinar, e sim comer alimentos saudáveis, cuidar da mente, se colocar em situações que façam você evoluir, criar bons hábitos e mais. Tudo isso é importante.

Meditar e ir no hospital fazer exames para ver se sua saúde está em dia também importam.

Tem muitas maneiras de evoluir, por isso acreditamos que Desenvolvimento Pessoal é tão importante para as nossas vidas, por isso estamos escrevendo esse artigo e escreveremos vários outros que já estão engatilhados.

8. Resiliência e Empatia

O caminho para resiliência não significa que você não se importa com os outros.

Quando as pessoas pensam em Força Mental, geralmente pensam em alguém que vai passar por cima dos outros, mas não é assim.

Pensam que a pessoa não tem empatia nenhuma.

Na verdade, melhorando sua força mental você estará mais preparado para lidar com suas emoções.

Em vez de sucumbir ao problema emocionalmente, você estará mais preparado para ver de maneira prática como resolvê-lo.

Pare, dê um passo para trás, analise e aja.

Sem deixar suas emoções te puxarem para baixo.

Num verdadeiro estado de confiança.

Outra palavra importante é perseverança.

Você não pode desistir, veja os problemas como problemas, como oportunidades de melhorar algo.

Identifique, encontre soluções e execute, sem se convencer a desistir.

Coragem, se mantenha focado, não deixe a opinião dos outros te atrapalhar.

Quanto mais forte você se torna, mais provável será de alcançar seus objetivos, vivendo de acordo com seus valores, vivendo com mais alegria, além de contribuir mais para a sociedade com próposito.

9. Atenção à Retórica Pessoal

Cuidado com o que você fala para si mesmo, o guerreiro interno sente.

“Você é feio, você está gordo, você nunca será capaz de conseguir…”

Tem um estudo que mostra que as pessoas que ficavam repetindo todas as manhas que eram felizes, mesmo não sendo, acabavam se tornando mais felizes. Isso porque você pode convencer o seu cérebro sobre algo.

Pare para pensar no poder que isso tem sobre a sua vida.

Não é a toa que existem vários mantras e frases motivacionais para você repetir quando você acorda. Isso realmente faz a diferença no final das contas.

Não estamos dizendo que você precisa de 15 mantras para começar seu dia, mas pelo menos tire o hábito de falar mal de si mesmo. Já vai mudar sua perspectiva e, quando você menos esperar, estará com pensamentos positivos sobre si mesmo.

Veja bem, não seja um pote de mel, docinho.

Seja severo na sua avaliação. Se você quer melhorar, tem que entender o estado que se encontra, porém, não se martirize.

Você nunca será capaz se não achar que é capaz.

Fale bem de si mesmo, você é capaz.

10. Evitando Ciclos Repetitivos

Entenda o que não te ajudou no passado para mudar desta vez e cuidado com as armadilhas.

O que não funcionou antes provavelmente não vai funcionar novamente.

Vamos usar um exemplo: voltar com a ex.

Por que você acha que vai ser diferente desta vez?

Agora, imagine outras partes da sua vida.

Com certeza tem algo que nano funcionou da primeira vez que você ainda pensa: “vou tentar de novo, agora vai dar certo.”

Cuidado com esses ciclos. Se você já sabe que não funciona, por que tentar novamente?

Existe uma frase do Einstein que diz: “loucura é esperar resultados diferentes fazendo tudo exatamente igual.”

Se você quer resultados diferentes, faça coisas diferentes.

Quebre o ciclo, mude.

BONUS: PRATIQUE VISUALIZAÇÃO

Onde você quer estar daqui a 10 anos?

Como você estará?

Que tipo de corpo?

Qual sua conta bancária?

Seu carro e casa?

Tire um tempo para imaginar tudo isso e o que você mais quer visualizar em 10 anos.

Esse é um excelente objetivo para se ter.

Esperamos que esses 10 tópicos te ajudem a ser mais forte mentalmente.

Exploramos estratégias essenciais para desenvolver e te fortalecer. Força mental é um elemento-chave para o sucesso e bem-estar em nossa vida cotidiana.

Cada uma destas estratégias oferece uma ferramenta valiosa para aprimorar a resiliência mental, capacitando-nos a enfrentar desafios com maior confiança e eficácia.

Encorajo você a aplicar estas lições em sua própria vida. Não apenas leia, mas aplique em sua vida. Só assim farão a diferença.

Lembre-se: problemas são oportunidades.

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Até a próxima!